Что такое медитация?

Медитация является одним из способов расслабления. Цель состоит в том, чтобы привести психику человека в состояние углубленности и сосредоточенности. Медитация сопровождается телесной расслабленностью, отсутствием эмоциональных проявлений, отрешенностью от внешних объектов.

Известно немало способов медитации. Если она влияет на вас благотворно, можете смело принимать решение и всерьез заняться медитацией. Некоторые, правда, считают, что этим искусством (а это действительно искусство — уметь отрешиться от внешнего мира!) можно овладеть только с помощью непосредственного обучения.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА:

1. Для медитации следует выбрать спокойное место, где никто и ничто не отвлекало бы вас. Отыщите объект для концентрации вашего внимания. Это может быть какой-нибудь рисунок,предмет или точка на стене, слово, звук или фраза, повторенная несколько раз про себя.

2. Сядьте поудобнее на стул или на пол. Сделайте глубокий вдох. Сконцентрируйтесь на ощущении своего вдоха и последующего выдоха, осознавая это чувство, когда вдыхаете и выдыхаете воздух. Не замедляйте и не ускоряйте дыхание, просто ощущайте процесс дыхания.

3. Постарайтесь освободиться от всех мыслей. Если вам это плохо удается, воспользуйтесь объектом, на котором вы сфокусировали свое внимание, чтобы сконцентрироваться снова.

Занимайтесь медитацией несколько минут в день, до тех пор, пока не доведете сеанс до 15 минут. По мере овладения техникой медитации, можно выбрать самое удобное и приемлемое для вас время для занятий. Некоторые люди думают, что медитация хорошо 'проветривает мозги' и является лучшим способом, чтобы уснуть.

А вообще-то, лучший рецепт счастливой и продолжительной жизни — жить по законам Вселенной и нашей Природы. Постарайтесь, чтобы каждый ваш день был наполнен любовью,радостью и счастьем. Подумайте, ведь каждый день — это маленькая частичка Вашей - целой жизни. Иногда от того, как вы прожили сегодняшний день, зависит день завтрашний. Это правда. Живите хорошо сегодня — и вы будете иметь лучшее завтра. Не огорчайтесь по пустякам, помните, что нет неразрешимых проблем, все решаемо! И постарайтесь не создавать себе проблем. Иногда мы сами загоняем себя в угол, не понимая, что каждая отрицательная мысль, каждая негативная эмоция, наслаиваясь друг на друга, отражается на нашем самочувствии, на нашем здоровье и на нашей жизни, душевном состоянии.

Один мудрый философ сказал как-то, что человек — это удивительное создание, которое создает себе проблемы, не понимая, что можно вполне обойтись без них. Прислушайтесь к себе: может быть, ваша жизнь кажется вам невыносимой оттого, что вы сами загоняете себя в тупик?

Большинство людей пребывает в постоянном страхе. Страх захватывает все стороны жизни: мы боимся болезни, старости, боимся бедности, смерти, одиночества. Преодолеть эти страхи — задача не из легких. Для этого нужна духовная и физическая энергия. Не старайтесь убежать от страха, анализируйте его, подумайте, как избавиться от него и потом отпустите.

Если вас гнетут какие-то тяжелые мысли, у вас депрессия, тогда предпримите следующее:

Побудьте несколько минут в одиночестве, сядьте в удобное кресло или прилягте на кровать. Закройте глаза, постарайтесь отрешиться от гнетущих вас мыслей. Припомните что-нибудь хорошее, что доставило бы вам радость. Представьте, что вы купаетесь в прозрачной морской воде или бежите по цветущему лугу,где очень много цветов. А теперь произнесите вслух или про себя: 'У меня все идет хорошо, у меня отличное здоровье, я счастлив в жизни, и т.д.'. Текст такого самовнушения вы можете придумать и сами. После этого возьмите чистый белый (обязательно белый!) лист бумаги и напишите на нем все, что вас беспокоит в данный момент. После того, как вы 'вылили' все свои негативные эмоции на бумагу, скомкайте лист и сожгите его. Советуем повторять такой 'сеанс' каждый раз, когда вас что-то тревожит.

Помните, что вы сами строите свою жизнь. Можно, конечно, смириться со всеми неудачами и просто 'плыть по течению', а можно бороться, пытаться изменить свою жизнь к лучшему. Как говорится, мы сами кузнецы своего счастья. Имейте в жизни конкретные планы, смело и оптимистично смотрите в будущее, не бойтесь жить. Все, кто претворяет свои мечты в жизнь, — это люди, имеющие волю к победе. Помните: мы сами 'программируем' свою жизнь. Если кажцый день вы просыпаетесь и засыпаете с мыслью о том, что у вас в жизни все плохо, ничего не ладится, так тому и быть. Китайские философы считают, что мысли материальны. Так что думайте о том, что все замечательно, то, что не получилось сегодня, обязательно получится завтра. Настраивайте себя на положительную волну.

Постарайтесь избегать ссор. Бесконечная ненависть, горечь появляются в результате возбужденных споров. Когда вы чувствуете, что спор накалился до такой степени, что готов уже перейти чуть ли не в драку, прекратите его немедленно. Следуйте простому принципу: 'вы, может быть, и правы, но я останусь при своем мнении'. Когда вы чувствуете, что готовы сорваться и накричать на собеседника (даже если он совершенно вывел вас из себя), мысленно сосчитайте до десяти. Вот увидите, сразу полегчает!

Улыбайтесь! Ваша улыбка благотворно отразится не только на вас, но и на окружающих. Что может быть приятнее, чем улыбающийся человек?

Не будьте слишком чувствительны. С вами резко обошелся начальник? Вам нагрубили в автобусе? Забудьте об этом, не стоит делать из этого большой проблемы. Жизнь слишком коротка, чтобы придавать значение подобным мелочам. Пусть другие завидуют, ненавидят, грубят, живут не в ладу с собой, только не вы! Будьте достаточно умны, чтобы не позволить другим людям испортить вам жизнь.

Постарайтесь жить в ладу с самим собой. Утром подойдите к зеркалу и скажите себе: 'Я потрясающе выгляжу, я замечательно себя чувствую, день пройдет удачно, у меня все получится'. Вот увидите, такая 'терапия' не пройдет даром.

Учитесь держать язык за зубами. Вы должны знать, что можно говорить, а что нет. Помните, что сказал Монтескье: 'Чем меньше человек думает, тем больше он говорит'. Сплетни и пустая болтовня — это не показатель большого ума. К тому же, говоря гадости, вы прежде всего наносите вред себе.

И еще один маленький совет: не живите прошлым. Можно вынести из него только хороший урок, но не стоит заниматься самобичеванием и казнить себя за прошлые ошибки. Неприятности были, но ведь было же и что-то хорошее, и наверняка его было больше. Но даже если ваше прошлое было сплошь плохим и безрадостным, не надо помнить именно это. Жизнь назад все равно не вернется.

Умение жить долго и счастливо — это целое искусство. Настраивая себя на это, человек имеет все шансы, чтобы жить полноценной, здоровой жизнью. Как сказал Ральф Эмерсон: 'Ничто не сможет принести вам мир, кроме вас самих'. Постарайтесь же принести мир себе и тем, кто рядом с вами, ведь это ни с чем не сравнимое счастье — приносить пользу другим. Помните, все добро и все зло, что вы приносите людям, рано или поздно вернется к вам. Вам представилась уникальная возможность — жить. Мы живем один раз, грех не воспользоваться таким счастьем. Будьте счастливы, создавайте свое счастье сами!