Йога - терапия.
Вступление.
Наш, "нормальный" человек, не обученный элементарным правилам
внутренней гигиены организма и безалаберно питающийся, беспечно носит в
себе причины собственных болезней и даже не ведает, как от них
избавится. Все обращения к медицине кончаются в лучшем случае
избавлением от самого обостренного следствия болезни, но не избавлением
от причины.
А в промежутках ему рекомендуют движения, спорт, парилку и прочие
профилактические меры, вплоть до статической гимнастики йогов.
Что происходит в организме при подобной профилактике?
Любая из этих мер - стимуляция кровообращения. Но кровь его гонит по
организму всевозможные вредные вещества, всасываемыеиз грязной толстой
кишки. А на борьбу с таким смертельно опасным "коктейлем" просто нет
сил: все уходят на попытки переварить неперевариваемую пищу.
Значит - каждая стимуляция кровообращения только усугубляет его
болезнь. То есть человеку, ведущему такой неразумный образ жизни,
попросту нельзя ни двигаться, ни волноваться, ни загорать... Врачи это
хорошо знают и всячески ограничивают деятельность больного постельным
режимом. Да и самому больному всегда хочется полежать. Так он быстрее
приходит в себя.
А теперь вообразите, что человек отмыл толстую кишку и очистившаяся
кровь уже не загоняет в него вредные вещества, а наоборот выгоняет из
организма то, что накопилось раньше. И к тому же от грамотного питания
у него появилась масса свободной энергии, которую можно направить на
оздоровление. Значит теперь ему все можно? И бегать, и прыгать, и
загорать, и париться?
Можно. И даже нужно. Теперь ему ни чего не грозит. Наоборот любая
стимуляция кровообращения только ускоряет процесс выздоровления. Но не
забудьте два правила. Во-первых, не приступайте ни к каким активным
профилактическим мерам, пока кишечник не отмыт до конца. И во-вторых -
не наращивайте постепенно нагрузки, не давайте несильных заданий еще
неочистившемуся и не окрепшему организму. Особенно это касается больных
сердечнососудистыми заболеваниями.
Стимулировать кровообращение можно различными методами, и каждый из них
по своему хорош. Один из самых щадящих - статическая гимнастика йогов.
Сами йоги смотрят сейчас на повальное увлечение асанами как на
неизбежность рекламы. Они-то знают, что хатха-йога без соблюдения всех
прочих законов природы человека ни чего ему не даст. При помощи
рекомендованных асан он разрабатывает мышцы, окружающте больной орган,
кровообращение в больной области стимулируется, температура повышается,
холестерин плавится, вредные вещества выводятся из органа, проходит
боль, приходит облегчение, и через какое-то время новоиспеченный "йог"
чувствует себя здоровым.
И даже не подозревает, что несущие ему болезни вещества остались в
теле, лишь переместились в другие области, которые вот-вот заявят о
себе болью.
Но теперь и вы это знаете. И к тому же очисткой подготовили себя к
хатха-йоге: чистая кровь не забросит вредные вещества из больного
органа в соседние, а выведет их через почки. Так что можете постепенно
приступать к упражнениям.
Сейчас основные асаны йогов широко известны, и перечислим их здесь в
рамках вступительной главы -так сказать для разогрева. В дальнейшем, Вы
можете прочитав все до конца, подобрать несколько поз, рекомендованных
при ваших заболеваниях, и изучить их. Но при этом помните: асаны нужно
делать с удовольствием, иначе вы не получите нужного эффекта, не
ломайте себе руки и ноги, любая поза достигается непривычным
растяжением или сжатием определеной группы мышц и усваивать ее нужно
постепенно; время нахождения в позе точно определяется вашим желанием -
как только оно иссякло, меняйте асану или переходите в савасану - позу
абсолютного покоя.
Н.А. Семенова досконально изучила статическую гимнастику и в свое время
при помощи асан избавилась от порока митрального клапана и болезни
Бехтерева. Исходя из ее опыта мы вам рекомендуем, независимо от
заболевания, несколько очень эффектных упражнений и поз.
В первую очередь освойте позу ваджарасана, приучите себя пользоваться
ею во время отдыха или сидячей работы. Чтобы принять эту позу, надо
просто сесть на колени, но между пяток, раздвинув их. Постарайтесь,
чтобы колени ваши были соеденины, а пальцы ног плотно соприкасались.
Чтобы не было больно,под ступни можно подложить подушку.
Сидя в позе ваджрасана, на первых порах удобно осваивать такие позы,
как гомукхасана(закладывание рук за спину, попеременно, одну через
плечо - другую от пояса, и сцепление их пальцами между лопаток) и
супгаваджрасана (для того, чтобы принять эту позу, надо, неторопясь,
помогать себе руками, откинуться назад, пока голова не коснется пола;
руки можно положить под голову или просто закинуть назад).
Почаще принимайте позу савасана(абсолютного покоя), ястикасана
(тростника), макрасана(крокодила). Это очень просто. Постепенно освойте
позы полулотоса и лотоса, полуберезки и березки, кузнечика и плуга.
Но помните - выполняются позы с удовольствием и - пока чувствуете
удовольствие. И потом - это лишь ничтожная часть йоги, и лишь
первоначальная, щадящая методика стимулирования кровообращения, крайне
необходимая для тех, кто избавляется от самых тяжелых болезней. В начало
1. Дыхательные упражнения.
В комплексе упражнений Йоги дыхательные упражнения занимают важнейшее
место. Поскольку именно при помощи правильного дыхания в тело человека
поступает жизненная сила прана, используя которую при различных асанах
йоги достигают тех удивительных результатов, которые нам европейцам
представляются чудом.
Ниже приводится описание трех видов дыхания, широко распространенных у
йогов. Первое - это хорошо известное очистительное дыхание йогов,
действием которого объясняется удивительная сила и крепость легких,
встречаемая у йогов. Йоги, обыкновенно, заканчивают свои дыхательные
упражнения этим очистительным дыханием, и мы рекомендуем следовать их
системе. Мы приводим также описание "оживляющего нервы" дыхательного
упражнения йогов, которое передавалось среди них из века в век, и
которое нисколько не улучшили западные проповедники идей "физической
культуры", хотя некоторые из них заимствовали это упражнение у йогов.
Затем мы даем описание голосового дыхания йогов, от которого в
значительной степени зависят мелодичные и звучные голоса восточных
йогов. И мы находим, что если бы здесь не было больше ничего, кроме
описания этих трех видов упражнений, то и в таком случае это имело бы
огромную ценность для западного читателя. Пускай читатели примут
описания этих упражнений, как дар, от своих восточных братьев, и пускай
они применяют эти упражнения на практике.
Очистительное дыхание йогов
У йогов есть излюбленная форма дыхания, которую они практикуют, когда
чувствуют необходимость проветрить и очистит легкие. Как мы уже
говорили, они заканчивают другие дыхательные упражнения этим дыханием,
мы и рекомендуем нашим читателям делать то же самое. Очистительное
дыхание проветривает и очищает легкие, возбуждает все их клеточки и
повышает общее здоровье всего организма, освежая всю систему. Ораторы,
певцы, учителя, актеры и люди других профессий, которым приходится
сильно напрягать легкие, найдут это упражнение необыкновенно
успокаивающим и поднимающим силы усталых дыхательных органов.
1) Вдохнуть полное дыхание.
2) Удержать дыхание на нисколько секунд.
3) Сжать губы, как бы для свистка, не раздувая щек, затем, со
значительной силой выдохнуть немного воздуха. Затем, на секунду
остановиться, удерживая выдыхаемый воздух, и затем выдохнуть с силой
еще немного и т. д., пока воздух не будет весь выдохнуть. Заметьте, что
очень важно, чтобы воздух выдыхался с силой.
Это упражнение будет действовать необыкновенно освежающим образом на
всякого усталого, утомленного человека. Небольшой опыт убедит читателей
в достоинствах этого упражнения. С этим упражнением необходимо
практиковаться до тех пор, пока оно не будет исполняться легко и
естественно. Оно предназначено для того, чтобы им заканчивать другие
упражнения, приводимые здесь, и поэтому оно должно быть очень хорошо
усвоено.
Оживляющее нервы дыхание йогов
Это упражнение хорошо известно йогам, которые считают его одним из
наиболее сильных средств, возбуждающих нервы и возвращающих силы
уставшему человеку. Цель этого упражнения - поднять деятельность
нервной системы, развить нервную силу, энергию и жизненность. Это
упражнение создает возбуждающее давление, которое влияет на нервные
центры и через них возбуждает и усиливает деятельность всей нервной
системы, посылая усиленный поток нервной силы во все части тела.
1) Стать прямо.
2) Вдохнуть полное дыхание и задержать его.
3) Протянуть руки вперед, ослабив, насколько возможно, их мускулы и
оставляя в них только такое количество нервной силы, чтобы держать их в
вытянутом положении.
4) Медленно отвести руки к плечам, постепенно сжимая мускулы и
вкладывая в них силу таким образом, чтобы, тогда руки будут совсем
раздвинуты, кулаки были бы крепко сжаты и в мышцах рук чувствовалась бы
дрожь.
5) Затем, по-прежнему держа мускулы напряженными, медленно раскрыть
сжатые кулаки, и затем быстро сжать их. Повторить это движение
несколько раз.
6) Сильно выдохнуть воздух через рот.
7) Проделать очистительное дыхание.
Действие этого упражнения зависит в значительной степени от быстроты
сжимания кулаков и от напряжения мускулов, а главным образом, конечно,
от глубины вдыхания. Это упражнение нужно испытать для того, чтобы
вполне оценить его. Оно не имеет себе равных, как подкрепляющее и
возбуждающее средство.
Дыхание йогов для развития голоса
У йогов выработана форма дыхания специально для развития, голоса. Они
вообще известны своими удивительными голосами, которые всегда сильны,
чисты и звучны и обладают замечательной способностью быть слышными на
огромных расстояниях. Йоги практикуют особую форму дыхательных
упражнений, в результате которых их голоса делаются мягкими, глубокими
и получают удивительную способность достигать гораздо дальше голоса
обыкновенного человека, не делаясь в то же время грубыми или жесткими.
Упражнение, описываемое ниже, с течением времени даст голосу человека
эти свойства, или, говоря короче, даст ему голос йогов. Нужно понять,
конечно, что эта форма дыхания употребляется только как добавочное
упражнение в известных случаях и что её нельзя рассматривать как
регулярную форму дыхания.
1) Вдохнуть полное дыхание очень медленно, но сильно, через ноздри, стараясь вдыхать как можно дольше.
2) Задержать дыхание на несколько секунд.
3) Выдохнуть воздух очень сильно одним дыханием через широко открытый рот.
4) Успокоить легкие очистительным дыханием.
Не вдаваясь глубоко в теорию йогов о произведении звуков при разговоре
и пении, мы только скажем, что опыт научил их тому, что тембр, качество
или сила голоса зависят не только от производящих звуки органов в
горле, но, в значительной степени, от мускулов лица, которые играют
здесь очень большую роль. Некоторые люди с очень большой вместимостью
грудной клетки производят только очень слабые звуки, тогда как другие,
обладающие сравнительно небольшой грудью, дают звуки удивительной силы
и чистоты. Вот интересный опыт, который стоит попробовать: станьте
перед зеркалом и сложите ваш рот для свистка, и свистите. Заметьте
форму вашего рта и общее выражение вашего лица. Затем, попробуйте петь
или говорить, как это вы делаете естественным образом, и заметьте
разницу; потом опять начните свистеть на несколько секунд и затем, не
меняя положения рта или лица, пропойте несколько нот и заметьте, какие
вибрирующие звуки и сильный тон получится у вас.
СЕМЬ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ЙОГОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП МУСКУЛОВ
Дальше следует описание семи любимых упражнений йогов для развития
мускулов грудной клетки, их связок, воздушных клеточек и пр. Эти
упражнения очень просты, и действие их необыкновенно сильно. Пускай
простота этих упражнений не заставляет читателей считать их мало
интересными, потому что они являются результатами очень долгого опыта и
практики со стороны йогов и представляют собою сущность многочисленных,
серьезных и запутанных упражнений, от которых откинуты все
несущественные части и сохранены только наиболее важные.
1. Задерживание дыхания
Это очень важное упражнение, которое имеет целью усилить и развить
дыхательные мускулы, а вместе с тем и легкие. Частая практика этого
упражнения неизбежно приведет к расширению грудной клетки. Йоги нашли,
что временное задерживание дыхания после того, как легкие наполнены
воздухом, приносит большую пользу не только дыхательным органам, но
также органам пищеварения, нервной системы и всей крови. Они нашли, что
временное задерживание дыхания очищает воздух, который остается в
легких от прежних дыханий и содействует наилучшему поглощению кислорода
кровью. Они знают также, что такое задержанное дыхание собирает из
легких накопившиеся там отбросы и при выдыхании воздуха уносит их с
собой, благодаря большой силе выдыхания. Эта сторона, т. е. очищений
легких, быть может, самое важное в задерживаемом дыхании, и йоги
рекомендуют это упражнение для лечения различных расстройств желудка,
печени и для лечения болезней крови, точно так же они находят, что оно
уничтожает дурной запах изо рта, который очень часто зависит просто от
плохо вентилируемых легких. Мы советуем читателю обратить на это
упражнение внимание, так как оно обладает несомненно большими
достоинствами. Следующие указания дадут ясное понятие о нем.
1) Стать прямо.
2) Вдохнуть полное дыхание.
3) Задержать дыхание в груди, насколько возможно дольше.
4) С силой выдохнуть воздух через раскрытый рот.
5) Проделать очистительное дыхание.
Человек, начинающий практиковать это упражнение, в начале может
задерживать дыхание только на очень короткое время, но небольшая
практика значительно усилит его способность в этом отношении. Если вы
начнете проделывать это упражнение и захотите проверить, насколько
усилится ваша способность задерживать дыхание, то произведите это
упражнение с часами.
2. Возбуждение легочных клеточек
Это упражнение предназначено для того, чтобы возбуждать деятельность
воздушных клеточек в легких. Но начинающий не должен злоупотреблять
этим упражнением; вообще, это упражнение должно проделываться с большею
осторожностью. После первых опытов некоторые могут заметить как бы
легкое головокружение. В таком случае мы можем посоветовать им немного
пройтись и на время прекратить упражнения. Производится упражнение
следующим образом:
1) Стать прямо; держать руки по сторонам тела.
2) Вдохнуть воздух медленно и постепенно.
3) Выдыхая, медленно ударять по груди кончиками пальцев в разных местах.
4) Когда легкие переполняются воздухом, задержать дыхание и ударять по груди ладонями рук.
5) Проделать очистительное дыхание.
Это упражнение очень сильно поднимает деятельность всего организма и
играет большую роль во всех системах упражнений дыхания йогов. Оно
нужно, потому что многие из воздушных клеточек наших легких становятся
бездеятельными, вследствие нашей привычки к неполному дыханию. В
результате этого многие клеточки почти атрофируются. Человеку, который
неправильно дышал в течение многих лет, будет, конечно, нелегко
возбудить к деятельности все долго не работавшие воздушные клеточки, но
с течением времени это упражнение непременно приведет к желаемым
результатам, и поэтому оно стоит того, чтобы им воспользоваться.
3. Растягивание ребер
Мы объясняли раньше, что ребра оканчиваются хрящами, обладающими
способностью значительного расширения. Ребра играют очень большую роль
в правильном дыхании, и очень полезно проделывать с ними специальные
упражнения для того, чтобы придать им большую эластичность. Та
способность сидеть и стоять в неестественном положении, к которой
привыкли многие из жителей Запада, делает ребра в высшей степени
неподвижными и неэластичными. Приводимое упражнение при правильном
выполнении вполне удалить эти недостатки.
1) Стать прямо.
2) Прижать руки к сторонам груди, насколько возможно выше под мышками
так, чтобы большие пальцы были обращены к спине, ладони лежали с боков,
и остальные пальцы были обращены к передней части груди, т. е. как бы
сжать свою грудь руками с боков, но не нажимая сильно руками.
3) Вдохнуть полное дыхание.
4) Задержать воздух на короткое время.
5) Затем медленно начинать сжимать руками ребра, в то же время не спеша, выдыхая воздух.
6) Проделать очистительное дыхание.
Пользуйтесь этим упражнением с умеренностью и не злоупотребляйте им.
4. Расширение грудной клетки
Грудная клетка очень сильно сокращается от привычки сгибаться во время
работы и вообще от недостатка физического труда. Приводимое упражнение
очень полезно для того, чтобы восстановить нормальные условия
деятельности грудной клетке и дать ей возможность нужного расширения.
1) Стать прямо.
2) Вдохнуть полное дыхание.
3) Задержать воздух.
4) Вытянуть обе руки вперед и держать оба кулака сжатыми на уровне плеч.
5) Затем одним движением отвести руки назад.
6) Затем опять привести руки в положение четвертое, затем в положение
пятое, повторить быстро это несколько раз, все время имея сжатыми
кулаки и напрягая мускулы рук.
7) Сильно выдохнуть воздух через открытый рот.
8) Проделать очистительное дыхание.
Этим упражнением тоже не нужно злоупотреблять, и обращаться с ним нужно очень осторожно.
5. Упражнение на ходу
1) Идти с высоко поднятой головой, и со слегка вытянутым подбородком,
держа плечи назад и обращая внимание на то, чтобы шаги были равной
длины.
2) Вдохнуть полное дыхание, мысленно считая до восьми и делая в это
время восемь шагов так, чтобы счет соответствовал шагам, и вдыхание
было бы сделано как бы в восемь приемов, но без перерыва.
3) Медленно выдохнуть воздух через ноздри, таким же образом считая до восьми и делая в это время восемь шагов.
4) Задержать дыхание, продолжая идти и считая до восьми.
5) Повторять это упражнение до тех пор, пока вы почувствуете, что
устали. Затем перестаньте на время и продолжайте, когда совсем
отдохнете. Повторяйте нисколько раз в день.устить палку и выпрямиться,
медленно выдыхая воздух.
5) Повторить это несколько раз.
6) Закончить очистительным дыханием.
Это упражнение можно проделывать без помощи палки, только представляя
ее себе, но вкладывая всю силу в воображаемое сжимание палки руками.
Йоги очень высоко ценят это упражнение, так как оно обладает
способностью привлекать артериальную кровь к конечностям и отвлекать
венозную кровь к сердцу и легким. т. е. давать возможность получать
организму большее количество кислорода, и освобождаться от отработанных
частиц крови. В случаях слабого кровообращения, в легких может быть
недостаточно крови для того, чтобы поглотить увеличенное количество
кислорода из выдыхаемого воздуха, и тогда вся система не получит
должной пользы от улучшенного дыхания. В таких случаях особенно полезно
практиковать это упражнение, чередуя его с правильным полным
дыхательным упражнением.
В начало
2. Йога на каждый день.
II. Физические упражнения
а) Поза Сукхасана.
Садитесь
со скрещенными ногами (упрощенный вариант Падмасаны), торс, шея,
позвоночник на одной вертикальной линии, ладони на коленях.
Дышите полным йоговским дыханием. Пусть это длится 20-30 с по
возможности при полном "отрешении" от разных забот, посторонних мыслей.
Все внимание - упражнению.
Йога считает, что подобные упражнения помогают динамическому равновесию всех процессов организма.
б) Поза Пашимоттанасана.
Из положения лежа на спине с вытянутыми назад руками, медленно выдыхая,
поднимите туловище вверх, вперед, наклонитесь и ухватитесь за лодыжки,
лицом уткнитесь в колени. В этом положении задержите дыхание на 5-10 с,
вдыхая, вернитесь в первоначальное положение.
Повторите 2-3 раза.
Поза помогает работе селезенки, печени, почек и побуждает к работе
желудок и кишечник, улучшает состояние половых органов, простаты и
мочевого пузыря.
в) Поза Шалабхасана.
Лягте лицом вниз, лбом касаясь пола, руки положите вдоль тела ладонями
вниз. Задерживая вдох и опираясь ладонями, поднимите сомкнутые ноги до
предела. Оставайтесь в таком положении 5-10 с. Внимание сосредоточьте
на области почек, поясницы. Выдыхая, опускайте ноги. Повторите 2-3
раза. Это упражнение помогает устранению запоров, улучшает работу
поджелудочной железы, печени, почек, укрепляет мышцы спины.
Со временем вы сумеете поднимать ноги без помощи рук. Облегченный
вариант - поднимается одна, потом другая нога, дыхание не
задерживается. г) Поза Бхуджангасана.
Лягте лицом вниз, ладони на полу
вровень с плечами. Сделайте полный вдох, задержите его и медленно
поднимайте голову, отклоняя ее назад подальше. Напрягая мышцы спины,
поднимайте плечи и туловище (помогая в конце руками), но пупок не
отрывайте от пола. Внимание сосредоточьте на области щитовидной железы
и позвоночника. Оставайтесь так 5-10 с. А потом, медленно выдыхая,
плавно опуститесь в первоначальное положение. Повторите 2-3 раза.
Эта асана помогает нормализовать симпатическую нервную систему, работу
органов поясничной области, щитовидной железы, кишечника, женских
половых органов.
В начало
3. Комплекс упражнений для оздоровления толстого кишечника.
Если нижеприведенные упражнения проделывать
ежедневно 5-10 минут, они, по утверждению Йогов, дают здоровье, силу,
долгую жизнь и делают людей счастливыми.
3.1. Уттхита ширша экапада чакрасана
Лягте на спину, положив руки под ягодицы или вытяну вдоль тела.
Поднимите голову, поочередно сгибая ноги выполняя движение "езда на
велосипеде". При движении колени попеременно оказываются у груди.
Каждая ступня при этом описывает круги. Держите голову поднятой (слабые
люди не должны поднимать головы). Если чувствуете усталость, отдохните,
а затем повторите упражнение один или два раза. Упражнение устраняет
дефекты ягодиц, талии, живота, спины, груди, ног, коленей, ступней. Оно
очищает семя, устраняет ночные поллюции, очищает кровь, изгоняет
кольчатых червей и даже излечивает паралич. Если парализована рука,
выполняйте такие же упражнения, как ногами. Регулярной практикой этого
упражения достигается здоровье и сила всего организма.
3.2. Уттхита дви падасана
Лягте на спину, прижав вытянутые руки к полу. Медленно поднимите
вытянутые ноги под углом в 45°, не сгибая их в коленях. После этого
опустите их, не дотрагиваясь до земли. Повторите 4-5 раз.
Упражнение дает больший эффект, когда его выполняют с поднятой головой.
3.3. Уттхита эка падасана
Лягте на спину и поднимите ногу под углом в 45°. Затем поочередно медленно поднимайте и опускайте ноги, не дотрагиваясь до пола.
Упражнение хорошо укрепляет мускулатуру живота и кишечника, очищает
семя, предотвращает ночные поллюции, а также изгоняет кольчатых
глистов. Упражнение дает лучшие результаты, если его выполнять с
приподнятой головой, но слабым лицам это противопоказано.
3.4. Уттхита хаста мэрудандасана
Лягте на спину, поднимите и положите на пол вытянутые вверх над головой
руки. Медленно подносите обе руки к носкам, не поднимая ног и не сгибая
коленей, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Останьтесь в этом
положении 10-15 секунд. Затем вытяните вперед руки и головой
дотроньтесь коленей. После этого медленно возвращайтесь в исходную
позицию. Повторите несколько раз.
Упражнение устраняет дефекты живота, спины, позвоночника, груди, талии, шеи.
3.5. Уттхита хаста эка падасана
Лягте на пол, вытянув вдоль тела руки. Подняв их вверх и вытянув
вперед, оторвите корпус от пола, приняв положение, показанное на
рисунке. Как только почувствуете напряжение мышц живота, медленно
поднимайте поочередно ноги, так чтобы между полом и приподнятой ногой
образовался угол 45°.
Повторите упражнение 3-4 раза, а затем в быстром темпе -5 раз.
Упражнение укрепляет кишечник и дает те же эффекты, что и предыдущие упражнения.
3.6. Пада паршва чаланасана
Лягте на спину, вытянув руки в стороны и положив ладони на пол. Затем
медленно поднимите соединенные вместе ноги под углом 45°. Останьтесь в
этом положении некоторое время. Затем медленно наклоните ноги влево и
вправо, пока они не коснутся пола. Ладони все время находятся на полу.
Затем верните ноги в вертикальное положение и медленно опустите их на
пол. После непродолжительного отдыха повторите упражнение еще 1-2 раза.
Упражнение хорошо укрепляет талию и кишечник, устраняет дефекты ребер, сердца и легких.
Тем, у кого слабое сердце, упражнение противопоказано.
3.7. Бхуджангасана
Лягте на пол и поставьте ладони на пол на уровне груди. Опираясь на
руки, поднимите верхнюю часть тела, прогните талию и закиньте голову
назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 4-5 раз.
Упражнение устраняет ожирение и заболевания органов, расположенных в
брюшной полости, а также укрепляет мышцы живота, грудной клетки, шеи и
рук.
3.8. Дханурасана
Лягте на живот, согните ноги в коленях, ухватитесь за лодыжки и
подтяните их вверх так, чтобы руки выпрямились, спина прогнулась, а
живот напрягся. Вначале пусть колени будут расставлены. После
непродолжительной практики выполняйте упражнение с соединенными
коленями. В течение упражнения выполняйте 4-6 качаний. Со временем
живот подтянется.
Упражнение устраняет все заболевания пищеварительной системы, а также
все недостатки в развитии позвоночника. Оно очень важно и его должны
выполнять каждый мужчина и женщина.
3.9. Ардха шалабхасана
Лягте на живот, вытянув руки вдоль тела и положив тыльную сторону
кистей на пол. Поднимите голову, устремив взгляд вперед. Поднимите одну
ногу вверх, не сгибая ее в колене, а затем - вторую ногу. При
выполнении упражнения носки вытянуть.
Упражнение устраняет боли в спине, вылечивает заболевания печени и
селезенки. Некоторые женщины страдают от острой боли в низу живота, от
которой можно избавиться, практикуя это упражнение.
3.10. Мукта хаста кати чакрасана
Станьте прямо, расставив ноги. Наклоните корпус и опустите соединенные
вместе руки как можно ниже. Затем медленно вращайте руки и корпус в
вертикальной плоскости слева вверх направо. Повторите упражнение в
другую сторону. Проделайте в каждую сторону по 3-4 вращательных
движения. Выполняйте это упражнение медленно.
Упражнение вначале может вызвать головокружение и даже падение. Оно
хорошо укрепляет мышцы живота, грудной клетки и рук, а также вылечивает
ХРОНИЧЕСКИЕ ЗАПОРЫ. Это упражнение должен выполнять каждый.
3.11. Пруштха валита ханумасана
Станьте прямо, соединив ноги вместе. Отставьте левую ногу как можно
дальше вперед, согнув ее в колене. Правая нога остается прямой.
Поднимите сложенные ладонями руки над головой, отводя их назад. Затем
опустите руки вниз, касаясь пола и повернув корпус тела влево.
Повторите упражнение в противоположную сторону. Проделайте это
упражнение в обе стороны.
Упражнение вызывает сильное напряжение всех мышц тела, хорошо укрепляет
талию и вылечивает заболевания органов, расположенных в брюшной полости
и в грудной клетке.
3.12. Дандхимантханасана
Станьте прямо, соединив ноги и вытянув вперед руки, сжатые в кулак. С
усилием выбрасывайте поочередно руки, имитируя движения боксера. Корпус
при этом вращается в обе стороны.
Упражнение устраняет запоры, укрепляет мышцы грудной клетки и брюшного пресса.
3.13. Вакша спрушта джану врикшасана
Станьте прямо, соединив ноги вместе и выгнув грудь. Затем быстро
поднимайте согнутые в коленях ноги. Ноги поднимаются поочередно и как
можно выше.
Это упражнение очень важно. Оно уменьшает объем живота, укрепляет мышцы
брюшного пресса, очищает семя и устраняет ночные поллюции.
3.14. Эка стхана палайанасана
Наклонитесь вперед и поднимайте поочередно колени, касаясь пятками
ягодиц, как при беге на месте. Упражнение выполняется бесшумно, на
носках, на одном месте. Вначале бегите медленно, а затем быстро. После
2-5 минут такого бега даже опытный бегун ощущает усталость.
Быстрая ходьба и бег являются естественными упражнениями и поэтому
считаются одними из лучших. Благодаря такому упражнению человек
становится активным, его легкие и сердце укрепляются. Те, у кого
больное сердце, должны выполнять это упражнение в медленном темпе.
Упражнение очищает кровь, устраняет запоры, укрепляет мышцы ног,
усиливает аппетит и полностью устраняет ночные поллюции. Все боли
человека исчезают, если регулярно практиковать это упражнение. Даже
одно это упражнение делает человека совершенно здоровым и продлевает
его жизнь. Тучным людям необходимо воспользоваться плодами этого
чудесного упражнения.
Кто не располагает подобным временем, слаб, болен, тот должен выполнять
по крайней мере упражнения 1, 3, 7, 8 и 14. Если кому-либо требуются
дополнительные уступки, то ему следует ограничиться упражнениями 1, 3,
и 14.
Приведенные ниже рисунки упражнений помогут вам лучше разобраться в предлагаемом комплексе.
 |
