СПАЗМАТИЧЕСКИЙ КОЛИТ

Есть такое упражнение "поза змеи" - очень простое и эффективное.
Утром натощак, сидя на стуле, выпейте два стакана горячей воды, но только чтобы она не обжигала губы. Сразу после этого лягте на коврик лицом вниз, пятки и носки вместе, руки согнуты в локтях, ладони упираются в пол, подбородок касается коврика.
Опираясь на руки, поднимите как можно выше верхнюю часть тела, при этом, не отрывая живота от пола. Голову откиньте назад (рис. 4). Дыхание произвольное через нос. Не отрывая живота от пола, повернитесь влево так, чтобы через левое плечо вы могли увидеть пятку правой ноги. Потом сделайте поворот вправо, чтобы через правое плечо увидеть пятку левой ноги. Затем вновь прогнитесь вверх назад и опуститесь в исходное положение. Повторите упражнение в обратном порядке: вверх вправо, влево вверх-вниз. Упражнение делайте плавно, задерживаясь в каждом положении 10-20 секунд. При подъеме головы внимание должно быть сконцентрировано на щитовидной железе. Приподнимаясь, переключите внимание на позвоночник, постепенно "соскальзывая" к почкам.
Такое упражнение влияет на колит самым положительным образом.

. . . . . .

В начало

                   " СУРЬЯ НАМАСКАР" - ПОКЛОНЕНИЕ СОЛНЦУ
    Древние йоги создали особый комплекс упражнений, который они выполняли на восходе Солнца, совершая дань уважения и поклонения ему. Эти упражнения помимо своего ритуального назначения оказывают на организм человека, выраженный оздоровительный эффект, способствуют активации циркуляции энергии в организме и быстрее вводят сонный организм в рабочий ритм. Этот комплекс упражнений особенно хорошо подходит в качестве утренней зарядки.
    Выполняя этот комплекс упражнений, особенно на природе во время восхода Солнца, человек сливается с ритмом жизни, впитывает в себя часть его энергии. Если выполнять упражнения в помещении, то станьте лицом к Востоку. Повторять его можно несколько раз в подряд, добиваясь все большего и большего растяжения, расслабления и плавности движений.
    Этот комплекс упражнений не имеет возрастных ограничений. Лучше всего его выполнять вместе всем членам семьи.
    Комплекс упражнений "Сурья Намаскар" необходимо выполнять очень медленно, спокойно, плавно, без напряжения, сосредоточивая внимание на конечной фазе каждого элемента и характере ощущений, возникающих в разных частях тела. Постарайтесь, чтобы на теле было минимум одежды.
    1. Встаньте прямо. Ноги поставьте на ширину ступни, руки перед грудью, ладони сомкнуты, Успокойте свои мысли и смотрите в сторону Солнца. Представляйте, что оно дает вам жизненную энергию, которую вы начнете поглощать вместе с вдыхаемым воздухом (рис. 5).
    2. Сделайте медленный и плавный вдох, представляя при этом, что поглощаете жизненную энергию в виде солнечных лучей. Когда делаете вдох, руки медленно поднимите вверх и прогибаетесь в спине, растягивая переднюю сторону туловища - живот, грудь. Представляйте, что вместе с растягиванием передней части туловища, вы впитываете в растягиваемые ткани, в организм, солнечную энергию. Представляйте это себе как можно ярче. Сам прогиб делайте до легкой боли в пояснице (умеренная боль активизирует организм). Когда сделаете прогиб и закончится вдох - задержитесь в этом положении и одновременно задержите дыхание на вдохе, пальцы рук разведите в стороны. Зафиксировав это положение, представляйте, что наполнившая ваши легкие жизненная энергия растекается по организму, омывает его (рис. 6).
    3. Из растянутого положения начинайте делать выдох с одновременным плавным наклоном вперед. Во время выдоха представляйте, что выбрасываете из организма все болезнетворные энергии, усталость и недомогания. Все эти энергии в виде серого тумана выходят вместе с воздухом при выдохе. Во время наклона изгибаетесь в пояснице, а ноги держите прямыми, ладони рук старайтесь полностью положить на землю и расслабиться в этом положении. Вы должны ощутить растяжение в пояснице - это говорит о том, что там улучшается энергетическая и жидкостная циркуляции. В этом положении смотрите себе на живот, стараясь приблизить лоб к коленям. Немного задержитесь в этом положении (рис. 7). Если вы не можете поставить руки на пол из-за того, что вам не хватает гибкости, возьмите себя руками за голени и потихоньку подтягивайте туловище к ногам.
    4. Теперь начинайте делать медленный плавный вдох с одновременным изменением положения. Опираясь на пальцы рук, отставьте левую ногу подальше назад, поднимите голову и прогнитесь в спине (рис. 8). Ощутите, как растягивается передняя часть туловища, "распрямляются" энергетические меридианы, лучше циркулирует жизненная энергия по организму. Насладитесь прогибом, радостью мускульного напряжения мышц спины. Во время плавного вдоха представляйте, что поглощаете жизненную энергию Солнца. Как только закончите плавный прогиб, не выдыхая воздух переходите в следующее положение.

    5. Приставьте правую ногу к левой. Держите шею, спину и ноги прямыми и напряженными. Тяжесть тела перенесите на прямые руки. Лицо поверните к полу, смотрите вниз. Не дышите (до появления желания сделать вдох). Мысленно распределяйте энергию из наполненных легких в организм. Можете направлять ее в больные места, органы либо представлять омолаживающий эффект. Тлавное, чтобы ваше сознание работало (рис. 9).
    6. Теперь начинайте делать медленный, плавный выдох и одновременно менять положение. Согните руки в локтях, грудью приблизьтесь к полу и почти прижмитесь к нему. Делая выдох, представляйте, что выбрасываете недомогания, старость, усталость, болезни вместе с дыхание в матушку-землю. Делая все это вместе (выдох, наклон), ощущайте интимную связь своего ор ганизма с Землей. Просите у нее силы, исцеления и омоложения. Если у вас слабые руки, достаточно коснуться земли лбом и коленями (рис. 10).

    8. Теперь, делая медленный плавный вдох, начинайте принимать следующее положение. Поднимая голову вверх и назад, прогнитесь в спине до ощущения мускульного напряжения мышц спины. Одновременно почувствуйте, как растягивается передняя часть туловища, особенно груди и шеи (гортань). Представляйте, как жизненная энергия во время вдоха вливается в ваш организм. Приняв конечное положение, зафиксируйте его на некоторое время и задержите дыхание на вдохе. Смотрите вверх и несколько назад. Мысленно распределяйте полученную при вдохе энергию по всему организму (рис. 12).
    9. Начиная выдох, принимаете следующее положение: поднимая таз вверх, не отрывайте ладони рук и носки ног от пола. При этом ноги не сгибаете, а спину держите прямой, прижав подбородок к груди. Смотрите себе на живот. Закончите выдох. Конечное положение у вас должно быть подобно прямому углу. При этом у вас должны быть хорошо растянуты задняя поверхность ног, ягодицы и поясница. Именно эта поза позволяет улучшить циркуляцию энергии и жидкостей в этих областях, где проходит множество энергетических меридианов. Оставайтесь в этом положении некоторое время с пустыми легкими и мысленно сосредоточьтесь на растянутых участках. Это положение обеспечивает и хорошее снабжение мозга кровью (рис. 13).
    10. Начиная делать медленный, плавный вдох, меняйте и положение тела. Поставьте левую ногу вперед на уровень ладоней, руки от пода не отрывайте. Прогибаясь в спине и отводя голову назад, медленно и плавно тяните через ноздри воздух. Делайте это так, будто вы вдыхаете тончайший аромат. Закончите вдох одновременно с окончанием движения. Зафиксируйте на вдохе это положение и мысленно распределяйте энергию по организму или сосредоточьтесь на растянутых участках. До этого вы растянули переднюю поверхность бедра правой ноги, а теперь - левой (рис. 14).

    11. Начиная делать выдох, одновременно меняете и положение. Приставьте правую ногу к левой, голову приблизьте к коленям, колени выпрямите, смотрите себе на живот. Это точное повторение упражнения № 3. Сделайте и все рекомендованное в этом упражнении. Здесь хорошо снабжается кровью голова и верхняя часть туловища. Лицам, больным сосудами головного мозга, делать это упражнение осторожно, без излишних задержек и напряжений (рис. 15).
    12. На вдохе выпрямитесь, подняв руки вверх и за голову, и прогнитесь в спине, углубляя вдох. Это повторение упражнения №2 и всех рекомендаций, относящихся к нему (рис. 16).
    13. Начиная выдох, руки через стороны опустите к груди, ладони сложите вместе перед грудью, а локти прижмите к ребрам. Этим положением заканчивается комплекс упражнений "Приветствие Солнцу". Постойте в этом положении некоторое время, мысленно благодаря Солнце за столь щедрый подарок вам (рис. 17).
    Если вам мало одного комплекса упражнений, то сразу же начните второй, третий, четвертый круг. Прочувствуйте его благотворное влияние, которое выражается в насыщении организма энергией и улучшении настроения.

    Укрепляя суставы и связки, комплекс упражнений "Приветствие Солнцу" способствует развитию мышц рук и груди, значительно улучшает осанку и координацию движений, сохраняет стройную фигуру, улучшает состояние кровеносных сосудов, обеспечивает хороший обмен веществ, улучшает состояние кожи и самочувствие как результат благотворного воздействия на эндокринные железы.
    Противопоказания. При врожденных дефектах позвоночника, сколиозе или ущемлении межпозвонкового диска наклоны вперед или вытягивание противопоказаны.

В начало

            УПРАЖНЕНИЕ «НЕБЕСНЫЕ КОЛЬЦА»

    Руки над головой рисуют большие круги: отсюда название.
    И. п. Ноги поставить на ширину плеч, руки свободно опустить вдоль туловища, пальцы чуть согнуть (рис. а).
    Руки (ладони смотрят вниз) поднять перед собой, довести до положения над головой. За головой повернуть ладони вверх, пальцы обращены назад. Грудная клетка расслаблена. Немного откинуться назад. Руки над головой начинают описывать круги влево, вперед, вправо, назад - и так 4 раза (рис. б-в). Далее еще 4 раза в обратном направлении (рис. г).
    ВНИМАНИЕ! Когда руки рисуют большие круги, отклоняться назад надо учитывая свои физические возможности. Но чем больше угол наклона, тем лучше. Ноги сильно не выпрямлять - оставлять чуть согнутыми: это помогает правильно выполнить упражнение. Взглядом следует сопровож дать движение рук, при этом голова двигается вслед за рука ми. Для начинающих амплитуда и скорость движения долж ны быть небольшими.

    Упражнение регулирует функции легких, сердца, почек, предупреждает образование сколиоза, женское плоскогрудие, а так же обмороки и головокружение. Оно не рекомендуется для пожилых и ослабленных болезнью людей.

В начало

Уддияна бандха.

Стать прямо, слегка наклониться вперед, согнув немного ноги в коленях, упереться руками в колени и сделать полный выдох. При этом живот максимально втяните в полость грудной клетки. В результате этого движения ор ганы брюшной полости не только сожмутся, но и подтянутся вверх, становясь на свои места, если они были опущены. Это упражнение можно делать на выдохе - после втягивания расслабить диафрагму и обратно втянуть. Так повторить не сколько раз, а затем сделать вдох и немного отдохнуть. Либо после втягивания живота сделать медленный плавный вдох - надуть живот, как футбольный мяч. Затем снова выдох-втягивание и после - вдох-выпячивание. Такие движения необходимо ежедневно проделывать не менее 100 раз, а людям, страдающим дискинезией желчных путей, запорами и плохим пищеварением, гораздо больше. Естественно, эта упражнения надо делать натощак, обычно по утрам.

Йога-мудра (вариант).

Сесть на пятки, руки сжать в кулаки и положить перед животом на бедра, соединив их вместе. Медленно делая вдох-выдох, наклониться вперед. При этом кулаки упрутся в брюшную полость и вызовут в ней сжатие. Затем, медленно вдыхая, выпрямиться - кулаки выйдут из брюшной полости. Такое периодическое сжатие прекрасно массирует низ живота - восходящую и нисходящую толстую кишку, мочевой пузырь, половые органы, что благотворно воздействует на них. Выполнять не менее 50 раз. Регулярное выполнение этих простых упражнений сделает ваш живот здоровым и прибавит много лет полноценной жизни.